» » Skader ved tunge løft

Skader ved tunge løft

posted in: Klinikk, Trening | 1

Når du begynner å ommøblere hjemme eller vil flytte på grillen i hagen trenger du stødige hender og god løfteteknikk.

En av de vanligste feilene ved tunge løft gjør man i forbindelse med nakkeposisjon.

Vi har lært at vi må strekke ut nakken når vi holder en tunglastet stang over hodet. Ofte overfører man samme teknikk til andre type løft.

Hvis teknikken din er ikke justert etter løftet du skal gjøre, vil det kunne øke risiko for skader.

Vi har samlet noen tips for justering av nakkeposisjonen i forbindelse med forskjellige øvelser:

  1. Hvis du gjør et markløft, må du kontrollere at nakken er i nøytral posisjon. Sørg for at du har en liten ”svai” i nakken, og ørene er posisjonert rett over skuldrene. Dette innstiller ryggen til det beste utgangspunktet for løft.
  2. Under markløft skal du unngå å lene hodet fremover. Dette kan forårsake nakkesmerter fordi ryggen blir hindret fra å fordele kreftene riktig.
  3. For å oppnå best mulig utgangspunkt løft brystet og hold haken litt opp. Behold denne posisjonen gjennom hele øvelsen.
  4. Trekk skuldre sammen bak, for å lette trykket på nakken. Dette sparer din øvre trapezius og fordeler belastningen fra nakken ned langs ryggen.
  5. Sørg for et stabilt underlag når du jobber med press. Hvis du ligger på en ustabil benk kan det føre til overspent nakke, fordi du vil bruke nakken som stabilisator for å gjennomføre øvelsen.
  6. I øvelser der du jobber med kjernemuskulatur, for eksempel sit ups/crunches, ikke strekk hodet fremover, noe som skaper overdreven nakkespenning. Hold haken tett og fest blikket mellom knær på veien opp.

 

LES OGSÅ: Foam roller trening

One Response

  1. […] LES MER: Skader ved tunge løft […]

Leave a Reply